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刚混健身房的菜鸟玩转健生房之有氧运动!
浏览: 发布日期:2017-09-29来源:www.lanqiujiacj.com
 
在健身房里,那些健身达人毕竟是少数。大部分都是对户外健身器材一知半解,虽有一腔热情,却不知该如何下手的菜鸟们。
他们往往很迷惑:为什么我也很努力在器械上练习,却不见肌肉线条出来?为什么别人玩起来很轻松的器械,自己却那么难?为什么身体有些部位越练越疼?。。。。。。
这些,都是因为你尚未掌握那些健身器械的正确使用方法。
 
正确地使用健身房里的常用健身器械,是健身的基础。否则的话,你为了健身而投入的时间、金钱、精力都会大打折扣。甚至错误的动作还可能导致肌肉拉伤,关节损伤等,那就更得不偿失了。
下面我们就来盘点一些健身房里的常见器械以及它们的使用方法,今天先总结有氧运动器械。
 
☆使用方法:
首先在单车座旁,接着调整座椅高度让其和胯骨平行,手把高度比座椅高一拳的距离,手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。还可以按照自己的喜好加减阻力还有调整骑车的姿态。
☆温馨提醒:
在开始的时候务必要将脚套套紧,避免速度快的时候脚的脱落!
从轻快的步行到上坡冲刺,跑步机提供了广泛的选择。速度,坡度,以及多个培训项目的条款——跑步机提供了多样的速度和坡度选择,以及多种训练项目,包括慢走和快跑。建议你根据个人的体质和运动量进行选择。
☆使用方法:
在跑步机上跑步的时候,记得,两眼要盯住前方,不能左顾右盼的望来望去,最好是在你的正前方放一个东西,在跑步的时候,就可以一直看着那个东西,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
 
☆温馨提醒:
初次使用者不能追求速度,首先要以走的方式来渐渐适应跑步机,适应后再慢慢加速。
☆使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
☆温馨提醒:等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。

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