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运动酸痛与能量补充的正确做法是怎么做
浏览: 发布日期:2017-10-02来源:www.lanqiujiacj.com
 
平时我们在使用体育器材厂家的时候,如果不注意运动后酸痛和能量的补充是肯定不行的。
一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性和慢性两种。
急性肌肉酸痛在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
慢性肌肉酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间,我们称此为延迟性肌肉酸痛。
 
一、慢性肌肉酸痛的发生原因
1、运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤维的痉挛所致。事实上,这种微细损伤对肌肉力量和爆发力的增长非常有必要。
 
2、代谢废物的堆积。延迟性肌肉酸痛的发生,乳酸并非主要原因,因为乳酸的代谢非常快,而且在氧存在的情况下,乳酸会重新参与有氧代谢,在体内逐渐消除。
 
二、肌肉酸痛的预防
1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。
 
2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加,以慢慢提高肌肉训练的质与量,才能有效减轻既然酸痛。
 
3、合理补充糖类,它可以提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。
 
三、运动或比赛后肌肉酸痛的恢复
力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤,而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。
 
但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话,第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重,影响到正常的训练过程,严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。
 
1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。
 
2、按摩。进行肌肉按摩,可有效放松骨骼肌,缓解肌肉酸痛。
 
3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
 
4、营养方面,运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,提高肌肉力量。建议运动后半小时之内补充。

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