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划船式健身方法详解,让你快乐享受健身,感受增肌减脂的过程
浏览: 发布日期:2017-10-05来源:www.lanqiujiacj.com
 
相信大家有看过《纸牌屋》,户外健身器材厂家如果是健身爱好者那一定会关注里面的男主人公在剧中玩的划船机了吧。划船机是一项非常有意思的健身方法。今天就为大家发掘并享受一下划船机这种健身方法带来的乐趣,说不定,你会爱上这种方式。
划船机锻炼的动作要领:首先坐在划船机上,双腿弯曲双手握住握柄,身体往前倾,身体收紧,腿部蹬直,用臂力发力带动全身,后背收紧带动全身发力,然后伸直手臂,之后同时弯曲腿部回直,重复以上动作。值得注意的地方:整个过程全身收紧,后背肌肉发力。
这是一种很艰难的运动挑战,如果你通过它提高了身体素质,那么实际上可以帮助你更好地从大重量锻炼中恢复过来。大约等于半个月的短跑和长跑冲刺,用划船机作为辅助训练会更好。
划船机在锻炼过程中是上身在使用力量,膝盖在稍微登直弯曲。倘若你的膝盖不好,或者你不想训练腿部,不用运动膝盖,双腿撑直也一样可以锻炼上身肌肉。其次,划船机在运动过程中是靠向心运动来实现,而不是离心运动,不会出现肌肉酸或者疼的症状。即使出现,也是一点点,不用担心。另外,划船机是不靠重力来实现的,所以在运动中,不会出现严重冲击的状态,也不会产生很大的共振,引起不适,可以防止关节和软组织受到伤害。划船机的特点在于,不想跑步机需要调节按钮或者速度什么的,速度和强度完全是由自己控制的。

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