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骑车健身有什么误区需要我们平时健身过程中需要注意的呢?
浏览: 发布日期:2017-12-16来源:www.lanqiujiacj.com
当前型男的健身方式主要有两种,一种是打篮球,踢足球等球类的运动,第二种便是骑行健身了。但是球类运动的成本要相比骑行运动的成本高。觉个例子我们买一副篮球架价格是一辆自行车的好几倍。所以接下来我们来了解一下骑行健身吧。
骑车健身是现在越来越流行的一种健身方式,骑车健身有很多学问在里边,错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且容易对身体造成损伤。下面我们一起来看看骑车健身有哪些误区需要注意的吧!
  1.姿势
  错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
  2.动作
  一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
 
  3.速度
  许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
  希望各位爱好骑车健身的小伙伴多多注意哈!如果有什么不懂的健身小常识,可以随时联系我们体育器材厂的小编来咨询健身注意事项哦!

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